hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]
Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]
Przez pierwsze 3 tyg FBW to raczej było takie przygotowanie techniczne, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, więc ciężary małe co mnie martwiło. Ponieważ kończyłem z 40kg na klate na maszynie (sam początek to było 25kg :/ ) a na FBW i ławeczce z hantlami zaledwie 2* 12.5kg. Teraz 2*20kg, gdy widzę że mogę więcej powtórzeń, to następny trening [...]
w0jt ma sie te sekrety no bo normalnie mam 39.3 a na pompie rośnie koło 1 cm przy FBW...ciekawe co przy splicie bedzie kur** czemu jak ja wpadam to wy nie piszecie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-20 12:43:11
[...] poziomie 4 - pobudzenie: - 4/5 - wystarczające, bardzo pozytywne 5 - ogólne odczucia: 4/5 bardzo dużo energi na treningu, mimo że zacząłem od nóg i pleców to na koniec treningu jeszcze sporo siły zostało (fbw) i dołożyłem dodatkowe serie :). bez zjazdu, potliwość BARDZO zwiększona - dosłownie się ze mnie lało!!! wytrzymałość też na duży plus.
możesz do podstawowych ćwiczeń w programie FBW dodać na koniec treningu po 2-3 serie ćwiczeń ramion .. ja aktualnie robię FBW 2xtyg. na koniec jednego treningu dodaje biceps+triceps w 2 superseriach a na koniec drugiego szrugsy+łydki oprócz tego w dni z aerobami ćwiczę brzuch
Wlasnie dlatego pytanie jest bez sensu... Podstawy FBW, to cwiczenia bazowe, ktore podalem, a i tak wiekszosc 15-18 latkow skupia sie na tricu, bicu i klacie, wiec nie ma co gadac o FBW... Znasz lepszy plan ? Dla prawdziwych konserwatystow nalezy jeszcze wywalic wioslo i lawke i dac podciaganie i pomki na poreczach (sam je robi co drugi [...]
Klatka: OK Triko: francuskie daj jako pierwsze ćwiczenie później w opadzie. Plecy: podciąganie daj nachwytem, poźniej możesz dać wiosłowanie sztangą i hantlą. no MC by się tutaj przydał :) no ale jak nie chcesz to nic. na koniec daj szrugsy. Biceps: OK Barki: wyciskanie to jest najcięższe ćwiczenie. Musi iśc jako pierwsze. poźniej reszta. Nogi: [...]
Hej, wstaw zdjęcie jesli chcesz oceny sylwetki , tempem i szybkościa spadków czy zysków kilogramów się nei sugeruj bo najważniejsze jest jak zmienia się sylwetka w lustrze i po obwodach , dietę dobrze by było gdybyś wrzucił w formie zrzutu z jakiejś apliakcji bo niestety nasza forumowa z potreningu jest w fazie budowy i nie ma jak dodac zrzutu [...]
Zdjęcie przed, w trakcie ok. Styczeń i teraz. W trakcie pandemii 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień.
Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.
[...] popełniałem bład robiłem za duzy przeprost do tyłu, Miałem nawet zmieniać trenig na splita zeby nie wykonywać 3 razy w tygoniu tych ćwiczeń , ale troche zmieniłem swój plan fbw dołozyłem pare ćwcizeń na biceps, martwy ciag robie raz w tygoniu na duzym ciezarze u mnie (duzy to jest 80kg ostania seria;)) i raz w tygoniu na małym góra 50 kg [...]
[...] Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale mam kreatynę w domu i zastanawiam się nad szamaniem jej Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 krótko bo zaczałem bac sie o stawy, wczesniej klasyczne fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]
Witam mam pytanie, jestem ekto moje wymiary 89/185 - przytylem na masowce pare kg, moje pytanie brzmi jaki jest optymalny bf% zeby masowac, a nie redukowac i nastepnie masowac? AKtualnie odkad cwicze FBW to po nim robie aero 25-30min. Moje zdanie na temat aero jest takie, ze dadza mi one lepsza tkanke miesniowa, niwelujac lapanie tluszczu do [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12powt Super seria: 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego 3s 12powt Takie leciutkie fbw byle by zapompowac, każde powtórzenie dokladnie, z pelnym czuciem. Po treningu masakra pompa, dawno sie tak nie czułem, Feel Like a Klocek :D Waga 88kg :D Od jutra już [...]
Wojt skończył ten spam- byłoban
